كل امرأة تتمنى أن يصبح شعرها جميلاً ناعماً لامعاً ولكي تحصلي على ذلك فالطريق الأمثل هو التغذية السليمة , فالكثير من الأطعمة غنية بالمعادن والسيلينيوم والحديد والمغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم التي تعتبر ضرورية للحفاظ على فروة الرأس والشعر الصحي. كما أن نقص البروتين يعتبر سبب رئيسي لتساقط الشعر , وإليكِ مجموعة من الأطعمة الضرورية لصحة الشعر.
1- الخضروات الداكنة .
مثل السبانخ والسلق وغيرها فهي تساعد بصيلات الشعر على إفراز الزيوت الطبيعية , كما أنها غنية بفيتامين A و C.
2- سمك السلمون.
سمك السلمون من الأسماك الغنية جداً والمفيدة للشعرر حيث تحتوي على أوميغا 3 الدهنية والحديد وفيتامين ب 12 والضروري لصحة فروة الرأس , كما يمكنك تناول ملعقتين يومياً من بذور الكتان لتحصلي على أوميغا 3 الدهنية.
3- منتجات الدواجن.
منتجات الدواجن تمد الجسم بالروتين اللازم والذي يحمي الشعر من التقصف والتكسر.
4- المكسرات.
المكسرات غنية بالسيلينيوم والمهمة للحفاظ على الشعر صحي ولامع , كما أن الجوز البرازيلي يحتوي على حمض الفا لينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمهمة لصحة الشعر , كما أن الكاجو واللوز غني بالزنك المفيد جداً للشعر.
5- العدس والفاصوليا.
أطعمة غنية بالحديد والبيوتين والزنك والمفيد لصحة الشعر.
6- المحار.
مضاد للأكسدة وضروري لصحة الشعر ولمعانه.
7- البيض.
البيض معروف بفائدته لصحة الشعر فهو غني بفيتامين ب 12 وأي كانت الطريقة التي تصنعيه بها فلابد من تناول البيض.
8- الجزر.
فهو مفيد لصحة العيون وتقوية النظر والحصول على فروة رأس صحية.
9- منتجات الألبان قليلة الدسم.
يحتوي على الكالسيوم والبروتين والكازين ويمد الشعر بما ينقصه من الكالسيوم فيعمل على تقويته , لذلك ينصح بتناوله يومياً.
10- الحبوب الكاملة.
الحبوب الكاملة غنية بالحديد والزنك وفيتامين ب 12 وتعطي للجسم الطاقة اللازمة له.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire